Yoga là 1 trong những môn tập luyện nhẹ nhàng, hài lòng để gia hạn sức táo tợn và sự hoạt bát của lưng. Nó cũng là trong những công cụ công dụng hơn sẽ giúp đỡ giảm đau thắt lưng, bắt đầu phổ biến đổi nhất của lần đau và tàn tật ở tín đồ lớn tuổi. Yoga giúp tăng cường và kéo giãn những cơ lưng vốn bị căng, giúp cải thiện khả năng vận động. Vì chưng vậy, câu hỏi đặt ra là: những tư gắng yoga giảm đau sườn lưng là gì ?


Tập yoga là 1 trong trong những phương pháp giảm đau sống lưng rất tốt, quan trọng đặc biệt đối với những người mắc bệnh dịch đau sườn lưng mạn tính (hội bệnh đau thắt lưng). Mặc dù vẫn bao hàm điều chúng ta nên và cấm kị trong quy trình luyện tập:

Không nên làm mất đi đường cong thắt sườn lưng tự nhiên của cơ thể. Chập người hoặc cong cột sống, hoàn toàn có thể do ngồi nhiều giờ bên trên ghế văn phòng công sở khuyến khích những tứ thế xấu, hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng đến lưng. Trong phần đông các tư thế yoga với trong trong cả cả ngày buổi giao lưu của mỗi người, cho dù ngồi giỏi đứng, điều đặc biệt là phải gia hạn đường cong hướng về phía trong thoải mái và tự nhiên ở lưng dưới của bạn, giữ bỏ phần sau của đầu thẳng sản phẩm với phần sau của xương chậu (không thả đầu về phía trước hoặc ra sau), để giữ lại vai rộng và ck lên nhau ngay trên hông. Tuy nhiên giáo viên yoga của chúng ta cũng có thể hướng dẫn những bài xích tập làm thẳng lưng (thường là nhằm ngăn chúng ta mất con đường cong cột sống tự nhiên bằng cách làm tròn hoặc bao hàm lưng), nhưng sườn lưng thẳng không phải tư cụ giải phẫu thoải mái và tự nhiên của cơ thể và điều đó thực sự tránh việc được khuyến khích. Các đường cong thoải mái và tự nhiên của xương cột sống — một mặt đường cong dịu vào trong của cột sống thắt sườn lưng (lưng dưới), một mặt đường cong hướng ra bên ngoài của xương cột sống ngực (lưng trên/ giữa) cùng một mặt đường cong nhẹ vào vào của xương cột sống cổ rất đặc biệt đối với sức khỏe cột sống, vì chưng vậy không nên để đầy đủ đường cong cơ thể tự nhiên đó trở thành mất.

Bạn đang xem: Tập yoga trị đau lưng

Nên thực hành những tư chũm ngồi với đứng an lành hơn sẽ giúp đỡ lưng khỏe hơn. Tập ngồi cao, bên trên ghế hoặc bên trên sàn bằng các dụng cụ hỗ trợ như một chồng chăn vội vàng hoặc một phép tắc tập yoga trong khi suy nghĩ việc duy trì đường cong tự nhiên và thoải mái của xương cột sống thắt sườn lưng của bạn. áp dụng tư thế new này bất cứ lúc nào bạn ngồi. Khi ngồi hoặc đứng, hãy sử dụng sự cung ứng cốt lõi, với câu hỏi nâng nhẹ phần bụng dưới cùng sàn chậu, đồng thời hướng fan lên cao bằng phương pháp kéo dài trục (nâng lên) của cột sống.Nên thực hành tư vắt chim tình nhân câu ở ngửa để giúp đỡ kéo căng cơ piriformis. Nằm ngửa với ôm một đầu gối về phía thân ngực hoặc kéo căng hình số 4, bắt chéo cánh một mắt cá chân qua đùi của đôi bàn chân cong đối diện . Đối cùng với psoas chật, tứ thế cây cầu được cung ứng với khối yoga để dưới xương chậu của người sử dụng và thực hành thực tế với tứ thế sống lưng cao hoặc rẻ (anjaneyasana) và hơi nghiêng hẳn theo phía trước (về phía trước) của size chậu rất có thể hữu ích.Nên duy trì hai bàn chân tuy nhiên song. Nếu những ngón chân của người sử dụng có xu thế quay ra ngoài, hãy di chuyển gót chân ra phía bên ngoài đủ để bọn chúng nằm sau ngón chân của bạn. Bạn muốn các ngón chân sản phẩm công nghệ hai của mỗi cẳng chân tương đối tuy nhiên song với nhau cùng đầu gối của người tiêu dùng theo hướng trực tiếp hàng với giữa trung tâm của bàn chân. Tiến hành động tác này khi đứng (dù ở tư thế núi, khi làm việc trên bàn đứng hoặc bất kỳ lúc như thế nào khác), đi bộ hoặc ngồi.Không nên gập fan từ tư thế gập bạn về vùng trước với chân thẳng. Hành vi này có thể nén những đĩa đệm của cột sống trước và làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.Nên vùng dậy từ một bốn thế gập người về phía trước với đầu gối khá cong và áp dụng sự hỗ trợ của khung người (đến từ sự gắn kết nhẹ của sàn chậu với bụng dưới) khi bạn nâng thân lên.Không nên quên những sức khỏe cốt lõi. Những chuỗi yoga thường tập trung nhiều vào căng cơ hơn là mức độ mạnh. Kéo giãn rất có thể rất giỏi để giảm bớt sự căng cứng ngơi nghỉ cơ lưng và những tư núm mà bạn cũng có thể kết hợp với một động tác căng lưng đẹp như marjaryasana (mèo-bò), balasana (tư cố trẻ em), ananda balasana (em bé bỏng vui vẻ) và vặn người nằm ngửa có thể cảm thấy tốt, nhưng bọn chúng không góp sức nhiều vào câu hỏi xây dựng sức khỏe cốt lõi, điều đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe vùng lưng. Để tăng tốc cấu trúc cũng như giữ nguyên dáng vẻ của lưng, họ phải thăng bằng sự hỗ trợ ở phía trước. Đó là vì sao tại sao những tư thế kết hợp sức mạnh mẽ của bụng và sống lưng lại quan trọng đối với sức mạnh của lưng.
Tư ráng yoga trị nhức lưng

Bạn hoàn toàn có thể xây dựng sức khỏe cơ bụng với các tư nạm như paripurna navasana (thuyền), utkatasana (ghế), plank cùng plank cẳng tay, vasisthasana (ván bên) cùng sức mạnh lưng với những tư nuốm như salabhasana (cào cào) với virabhadrasana III (chiến binh III). Tăng cường cơ bụng và cơ lưng hỗ trợ sự link cột sống giỏi hơn và đây là những kiểu bốn thế chúng ta có thể tìm trong một tờ yoga triệu tập vào sức khỏe lưng.

Chăm sóc lưng có nghĩa là phát triển các thói quen bốn thế và chuyển động lành mạnh, bên cạnh đó thực hành các tư cụ và bài bác tập có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp góp cột sống của người tiêu dùng được thoải mái nhất. Tiếng đây, các chuyên gia thậm chí đang bắt đầu khuyến nghị các phương pháp tập yoga này thay vị dùng dung dịch để chữa bệnh đau thắt sống lưng tạm thời hoặc mạn tính, bởi vì vậy nếu khách hàng bị đau lưng, hãy thử áp dụng một trong những bài tập yoga dành cho những người đau lưng mà công ty chúng tôi trình bày dưới đây (tất nhiên là vào trường phù hợp được sự chấp nhận của những bác sĩ).


2.1. Mèo Bò

Động tác gập lưng nhẹ nhàng, dễ tiếp cận này kéo dài và vận động cột sống. Thực hành thực tế tư cầm này cũng kéo dãn dài thân, vai với cổ của bạn.

Những cách để thực hiện tư chũm này tất cả có:

Đi bằng bốn chân.Đặt cổ tay bên dưới vai cùng đầu gối dưới hông.Cân bằng trọng lượng đồng những giữa tất cả bốn điểm.Hít vào khi chúng ta nhìn lên với thả bụng xuống về phía thảm.Thở ra lúc hóp cằm vào ngực, kéo rốn về phía cột sống và cong cột sống về phía trằn nhà.Duy trì nhận thức về khung hình khi bạn tiến hành động tác này.Tập trung vào câu hỏi ghi nhận cùng giải phóng mệt mỏi trong cơ thể.Tiếp tục vận động như thay trong ít nhất 1 phút.

2.2. Bốn thế úp khía cạnh xuống

Động tác uốn cong về phía trước truyền thống lịch sử này rất có thể giúp khung hình phục hồi cùng trẻ hóa. Khi thực hành tư nuốm này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm đau sườn lưng và đau thần khiếp tọa. Nó giúp xử lý sự mất thăng bằng trong khung người và nâng cấp sức mạnh.

Những cách để tiến hành tư thế này gồm có:

Đi bởi bốn chân.Đặt nhì tay trực tiếp hàng dưới cổ tay và đầu gối dưới hông.Ấn nhị tay vào trong, co những ngón chân xuống dưới cùng nâng đầu gối lên.Đưa xương chậu lên phía trằn nhà.Giữ một tương đối uốn cong đầu gối và kéo dãn dài cột sống với xương cụt.Giữ gót chân hơi rời khỏi mặt đất.Ấn bạo gan phần tay.Phân bố đều trọng lượng cho hai bên cơ thể, chăm chú đến địa điểm của hông cùng vai.Giữ đầu thẳng hàng với cánh tay bên trên hoặc hơi hếch cằm.Giữ bốn thế này tối đa trong một phút.

2.3. Tứ thế tam giác mở rộng

Tư chũm đứng cổ xưa này hoàn toàn có thể giúp sút đau lưng, nhức thần gớm tọa với đau cổ. Nó kéo dãn cột sống, hông cùng háng của người tập, đồng thời tăng cường sức bạo gan cho vai, ngực cùng chân của bạn. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng đầu óc cùng lo lắng.

Các cách để thực hiện tư nạm này tất cả có:

Từ lúc đứng, hãy cách một chân lên bí quyết chân sót lại khoảng 1,2 m.Xoay những ngón chân phải hướng đến phía trước và các ngón chân trái ra phía vuông góc.Nâng cánh tay tuy nhiên song cùng với sàn cùng với lòng bàn tay úp xuống.Nghiêng người về phía trước cùng xoay hông phải để lấy cánh tay cùng thân về phía trước.Cúi người, chuyển tay đụng chân, sàn hoặc tấm thảm tập yoga.Mở rộng cánh tay trái lên phía trằn nhà.Nhìn về vùng phía đằng trước hoặc nhìn xuống.Giữ bốn thế này tối đa trong 1 phút.Lặp lại ở phia đối diện.

2.4. Tư thế nhân sư

Động tác gập sống lưng nhẹ nhàng này giúp nâng cấp sức khỏe mạnh vùng xương cột sống và mông của bạn. Nó kéo căng ngực, vai và bụng. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp sút căng thẳng.

Sau phía trên là quá trình để tiến hành tư chũm này bao gồm:

Nằm sấp, hai chân mở rộng ra phía sau.Vận động các cơ ở sống lưng dưới, mông với đùi.Đưa khuỷu tay xuống bên dưới vai, cẳng tay đặt trên sàn cùng lòng bàn tay úp xuống.Từ từ nâng thân trên với đầu lên.Nhẹ nhàng nâng cùng hóp bụng dưới để cung cấp lưng.Đảm bảo rằng bạn đang nâng lên qua xương cột sống và ra ngoài qua đỉnh đầu, thay vày gục vào phần sườn lưng dưới.Giữ ánh nhìn thẳng về phía trước lúc bạn trọn vẹn thư giãn trong tứ thế này, đồng thời vẫn chuyển động và gắn thêm bó.Giữ nguyên bốn thế này trong vòng tối đa 5 phút.

Xem thêm: Male Là Gì? Female Tiếng Việt Là Gì ? Cách Dùng Từ Chỉ Giới Tính Trong Tiếng Anh


Tư cụ yoga trị đau sườn lưng nhân sư

2.5. Tư thế rắn hổ mang

Động tác gập sườn lưng nhẹ nhàng này giúp kéo căng bụng, ngực cùng vai của bạn. Thực hành thực tế tư nắm này giúp củng thế cột sống của người tiêu dùng và hoàn toàn có thể làm dịu lần đau thần kinh tọa. Nó cũng có thể giúp giảm stress và mệt mỏi mỏi hoàn toàn có thể đi kèm thêm với nhức lưng.

Những bước để triển khai tư nạm này có có:

Nằm sấp, đặt tay bên dưới vai và những ngón tay hướng đến phía trước.Kéo nhị tay ôm chặt vào ngực. Không có thể chấp nhận được khuỷu tay hướng ra một bên.Nhấn vào tay để thong thả nâng đầu, ngực và vai lên.Bạn rất có thể nâng nửa phần, nửa chừng hoặc nâng hết cỡ.Duy trì trạng thái hơi uốn cong khuỷu tay.Bạn rất có thể thả đầu về phía sau nhằm tạo tứ thế sâu hơn.Thả lưng xuống thảm lúc thở ra.Đưa cánh tay bên cạnh và tựa đầu.Từ từ dịch chuyển hông từ bên này sang bên đó để giải phóng căng thẳng từ phần lưng dưới.

2.6. Bốn thế Locust

Động tác gập sống lưng nhẹ nhàng này có thể giúp sút đau sườn lưng và mệt mỏi. Nó bức tốc sức mạnh mẽ của thân sau, cánh tay với chân.

Những bước để triển khai tư nỗ lực này gồm có:

Nằm sấp cùng với cánh tay để cạnh thân và lòng bàn tay hướng lên trên.Chạm những ngón chân cái của người sử dụng vào nhau cùng quay gót qua 1 bên.Đặt dịu trán xuống sàn.Từ từ bỏ nâng đầu, ngực cùng cánh tay lên một nửa, nửa chừng hoặc hết cỡ.Bạn hoàn toàn có thể đan hai bàn tay lại với nhau cùng đan những ngón tay ra sau lưng.Để nâng cao tư thế, tín đồ tập rất có thể nhấc chân lên.Nhìn thẳng về vùng trước hoặc hơi hám lên khi kéo dãn gáy.Giữ nguyên tư thế này trong về tối đa 1 phút.Nghỉ ngơi trước lúc lặp lại tứ thế.

2.7. Tứ thế cầu

Đây là cồn tác ngửa và đảo ngược có thể gây kích thích hoặc phục hồi. Nó kéo dãn cột sống với nó hoàn toàn có thể làm sút đau sườn lưng và nhức đầu.

Những bước để thực hiện tư cầm này bao gồm có:

Nằm ngửa, đầu gối cong cùng gót chân kéo vào xương ngồi.Đặt cánh tay dọc từ cơ thể.Nhấn cẳng bàn chân và cánh tay xuống sàn khi nâng xương cụt lên.Tiếp tục nâng lên cho tới khi đùi tuy nhiên song cùng với sàn.Để nguyên cánh tay, chuyển hai lòng bàn tay vào nhau với những ngón tay xen kẹt dưới hông hoặc để tay dưới hông để hỗ trợ.Giữ tư thế này về tối đa khoảng chừng 1 phút.Thả lỏng bằng cách từ từ bỏ lăn cột sống lưng xuống sàn, giải pháp đốt sinh sống lưng.Thả nhì đầu gối vào nhau.Thư giãn cùng hít thở sâu với tứ thế này.

2.8. Bốn thế bạn cá

Tư nạm vặn fan này cung cấp năng lượng cho cột sống của người tiêu dùng và giúp bớt đau lưng. Nó kéo dài hông, vai và cổ. Tư thế này rất có thể giúp giảm bớt mệt mỏi với kích thích các cơ quan tiền nội tạng.

Những bước để triển khai tư ráng này có có:

Từ một địa chỉ ngồi, rút ​​chân phải của người sử dụng gần với khung người hơn.Đưa chân trái ra phía bên ngoài chân phải.Kéo dài cột sống khi bạn vặn fan sang trái.Đưa tay trái xuống sàn phía sau nhằm hỗ trợ.Di chuyển cánh tay trên bên yêu cầu ra phía bên ngoài đùi trái, hoặc quấn khuỷu tay quanh đầu gối trái.Cố thế giữ mang lại hông vuông để tạo nên chiều sâu mang đến cột sống.Hướng ánh nhìn nhìn qua phía 2 bên vai.Giữ tứ thế này trong vòng tối nhiều 1 phút.Lặp lại sinh sống phía mặt kia.
Tư cố kỉnh yoga trị đau sườn lưng người cá

2.9. Tứ thế xoắn cột sống

Tư nạm xoắn xương cột sống này thúc đẩy hoạt động và di động ở xương cột sống và lưng. Nó giúp kéo dãn dài cột sống, lưng và vai của bạn. Khi thực hành thực tế tư vậy này hoàn toàn có thể giúp sút đau cùng cứng ở lưng và hông.

Những cách để tiến hành tư nuốm này bao gồm có:

Nằm ngửa, đầu gối thu vào ngực và cánh tay mở rộng sang một bên.Từ từ bỏ hạ chân sang mặt trái trong những lúc giữ đầu gối ngay sát nhau nhất có thể.Bạn có thể đặt một mẫu gối bên dưới cả hai đầu gối hoặc chính giữa hai đầu gối.Bạn có thể dùng tay trái ấn nhẹ đầu gối xuống.Giữ thẳng cổ hoặc luân phiên sang hai bên.Tập trung hít thở sâu ở tư thế này.Giữ tứ thế này trong khoảng ít tốt nhất 30 giây.Lặp lại sống phia đối diện.

2.10. Tứ thế trẻ em em

Tư thế trẻ nhỏ là cách hoàn hảo và tuyệt vời nhất để thư giãn giải trí và giải phóng mệt mỏi ở cổ và lưng. Cột sống cũng rất được kéo nhiều năm trong tư thế này. Trong khi nó cũng góp kéo căng hông, đùi với mắt cá chân của bạn. Việc thực hành thực tế tư cố gắng này có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Những bước để triển khai tư cố gắng này tất cả có:

Ngồi bên trên gót chân của chúng ta và đặt hai đầu gối chụm lại cùng với nhau.Bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc tấm chăn dưới đùi, thân bản thân hoặc trán nhằm hỗ trợ.Cúi bạn về phía trước và đặt hai tay trước mặt.Đặt trán dìu dịu trên sàn.Giữ cánh tay không ngừng mở rộng trước mặt hoặc đưa cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.Tập trung vào vấn đề giải phóng căng thẳng mệt mỏi ở sống lưng khi phần trên đặt áp lực đè nén vào đầu gối.Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.

Mặc dù nhiều nghiên cứu vừa mới đây ủng hộ vấn đề tập yoga như một phương pháp để điều trị nhức lưng, nhưng mà nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Hãy hội đàm với các bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bước đầu bất kỳ lịch trình yoga hoặc bài bác tập mới nào. Họ có thể giúp xác định bất kỳ rủi ro nào rất có thể xảy ra và giúp theo dõi quá trình của bạn. Chúng ta có thể bắt đầu luyện tập tại nhà chỉ cùng với 10 phút hàng ngày thông qua số đông cuốn sách, bài bác báo và những lớp học tập trực đường để giải đáp thực hành. Khi chúng ta đã học tập những kỹ năng cơ bản, chúng ta cũng có thể tự bản thân tập theo những tư cầm đó. Ngoại trừ ra chúng ta có thể tìm đến những lớp học tập yoga. Giáo viên ở rất nhiều lớp này sẽ hướng dẫn chúng ta những tư thế luyện tập tốt nhất có thể cho phần lưng.


Để để lịch xét nghiệm tại viện, người tiêu dùng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Cài và đặt lịch khám tự động hóa trên ứng dụng My
Vinmec nhằm quản lý, theo dõi lịch cùng đặt hẹn hầu hết lúc hồ hết nơi ngay trên ứng dụng.

Đau thắt sườn lưng là hiện tượng lạ phổ biến, gồm thể bắt gặp ở những lứa tuổi, giới tính. Những cơn đau ảnh hưởng trực kế tiếp sinh hoạt và sức khỏe của tín đồ bệnh, khiến cho cho chất lượng cuộc sống bị bớt sút. Nếu như bạn đang loay hoay tìm biện pháp điều trị, hãy vận dụng ngay 12 bài xích tập yoga chữa trị đau thắt lưng dưới đây.


1. Đau thắt sống lưng có yêu cầu tập yoga không?

Các cơn đau thắt lưng không chỉ gây khó chịu mà còn tác động tới khả năng vận rượu cồn của người bệnh. Do đó nhiều bạn thường có tư tưởng ngại vận động, tập tành thể dục thể thao. Đây cũng là nguyên nhân nhiều dịch nhân băn khoăn liệu nhức thắt sườn lưng có nên tập yoga không.

Không như quan liêu niệm của không ít người, yoga mang tới nhiều lợi ích cho những người bị đau sườn lưng nói bình thường và nhức thắt sống lưng nói riêng.

Giảm đáng kể các cơn đau
Kéo giãn cột sống, giảm áp lực đè nén đĩa đệm
Giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép
Tăng phạm vi chuyển động của lưng
Tăng cường giữ thông máu
Giúp lòng tin thư giãn

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

Massage giúp bớt đau thắt lưng