Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang ý nghĩa cạnh tranh. Bởi vì thế, fan tập yoga không nhất thiết nên tập tứ thế khó mới có tác dụng mà có thể lựa lựa chọn những bài bác tập yoga cơ bạn dạng tại nhà nhằm rèn luyện thể hóa học và tinh thần.

Bạn đang xem: Unilever việt nam

Trong Asana yoga, bao gồm đến rộng 300 bốn thế giành cho tất cả rất nhiều người. Nếu như khách hàng là fan mới làm quen với yoga và ước ao tự tập luyện thêm, LEEP.APP đã giới thiệu cho bạn 10 bài tập yoga cơ bạn dạng tại bên vừa đơn giản và dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy thuộc xem 10 bài tập đó nhé.

4 nguyên tắc đề nghị nhớ nhằm tập yoga tận nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời hạn tập yoga cân xứng với bạn

Thời gian tập yoga được gần như người ưu thích nhất là sáng sớm hoặc buổi tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng đều có ưu điểm cùng nhược điểm riêng.

Buổi sáng sủa là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Từ bây giờ tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái và dễ chịu kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn là kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Tuy vậy buổi sáng sủa cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ khá khó tập các tư cố nâng cao.

Ngược lại, khi tập yoga tận nơi buổi tối, cơ thể bọn họ sau một ngày vận động đã dẻo dai hơn rất nhiều, tiện lợi thực hiện các động tác nặng nề hơn. Tuy nhiên, không gian buổi về tối lại không hoàn toàn yên tĩnh cùng cơ thể bọn họ sau một ngày dài vận động đã khá stress nên sẽ nặng nề tập trung.

2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng

Ưu cầm cố của tập yoga tận nơi là đến bạn cảm xúc gần gũi, bạn cũng có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình đang có nhu cầu muốn như sảnh thượng, bên cạnh vườn, ban công. Còn nếu như không thích tập yoga xung quanh trời chúng ta có thể chọn phòng ngủ tốt phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga nơi đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi với thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước lúc tập

Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập vị trí trung tâm mới rất cần phải khởi động nhé. Yoga tương tự như các cỗ môn thể dục khác, cũng cần phải bạn khởi hễ và làm cho nóng người trước từng buổi tập luyện. Bạn chỉ việc dành 5-10 phút nhằm xoay cổ tay, cổ chân, chuyển phiên vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo rộng và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng chuẩn bị để bắt đầu một buổi tập yoga tận nhà tràn đầy thư thái.

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tận nơi bạn cần chăm chú hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Bởi vì sẽ không tồn tại giáo viên đếm nhịp cùng điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Cách hít thở lúc tập yoga cũng tương đối quan trọng. Chỉ việc tập trung vào tương đối thở cùng hít thở đúng, từ từ các tư thế của bạn sẽ đi sâu cùng xa hơn.

10 bài bác tập yoga tận nhà cơ bản

1. Tứ thế ngọn núi – bài tập yoga nền tảng

Ngọn núi là tứ thế căn cơ cho tất cả các tứ thế đứng trong yoga cùng thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Bốn thế này sẽ giúp bạn cảm giác được mặt khu đất “dính chặt” bên dưới chân như vậy nào. Quan sát thì có vẻ như là chỉ đứng một cách thông thường nhưng thực tế, bốn thế này là căn cơ cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, kiên nhẫn nhé.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng chân chạm vào nhau
Thả lỏng 10 đầu ngón chân cùng ấn chặt xuống phương diện đất2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

2. Tứ thế chó úp mặt

Tư cầm cố chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được gợi ý ở hầu như các lớp yoga. Tứ thế này góp kéo giãn và tăng tốc sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường xuyên nói, tập luyện tứ thế này thường xuyên xuyên sẽ giúp đỡ bạn né xa khám đa khoa và bác sĩ.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tứ thế bò, cải thiện phần hông cho đến khi hai chân, nhị tay choạc thẳng về phía trước
Tay mở rộng bằng vai
Hạ thấp vai cùng lồng ngực xuống, hai cẳng bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy fan về sau, duy trì hai tay, nhị chân thẳng
Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống
Cố thế duỗi thẳng đôi tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết
Giữ tư thế tự 5 – 8 nhịp thở

3. Bốn thế tấm ván – bài bác tập yoga thân quen thuộc

Tư thay tấm ván hơi dễ triển khai và là bốn thế yoga cho tất cả những người mới bắt đầu. Bốn thế yoga cơ bản này giúp bạn học được phương pháp giữ thăng bằng trên 2 tay cùng với sự cung cấp của toàn thể cơ thể. Đây là 1 trong tư ráng tuyệt vời để gia công săn chắc các cơ bụng và khiến cho bạn học được bí quyết hít thở khi đang dữ thăng bằng.

*

Cách thực hiện

Tay chân va sàn, tay không ngừng mở rộng bằng vai, chân khép
Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm tại 1 con đường thẳng từ trên đầu đến chân
Điều chỉnh địa chỉ bụng dưới với vai và không thay đổi tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

4. Bốn thế tam giác

Tư chũm tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng phía hai bên hông, mở rộng phổi, bức tốc sức mạnh mẽ của hai chân và làm cho săn chắc cục bộ cơ thể.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng hai tay bằng vai
Bàn chân yêu cầu xoay một góc 90 độ, chân trái luân chuyển vào trong góc 45 độ
Đặt tay yêu cầu lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần thế nào cho 2 tay thành 1 đường thẳng
Giữ thẳng cánh trong tứ thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái
Giữ từ bỏ 5 – 8 nhịp thở
Đổi mặt và tái diễn tư chũm này

5. Bốn thế chiếc cây

Đây là tứ thế tốt vời cho những người mới bước đầu để nâng cao sự tập trung, học phương pháp thở khi đứng và biết cách giữ khung hình cân bằng trên một chân.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân tiếp giáp vào nhau
Từ trường đoản cú nâng chân nên lên áp vào đùi trong của bàn chân trái
Chắp hai tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt
Giữ 8 – 10 nhịp thở tiếp nối đổi bên
Trong thời điểm thực hiện, kị để khung hình nghiêng về phía bên chân trụ
Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tư thế binh sỹ 1 – bài bác tập yoga cơ phiên bản tăng độ dẻo dai

Tư thế chiến binh 1 giúp bức tốc sức bạo dạn và sức chịu đựng của tín đồ tập vào một bài bác tập yoga. Quanh đó ra, tứ thế này còn hỗ trợ bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng tốc sức mạnh mẽ của phần cơ bụng dưới.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước chân trái về phía đằng sau 1 bước lớn, hạ gót trái
Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
Chắp tay và đưa đôi tay qua đầu, ánh mắt lên trên, ngực ưỡn
Giữ tư thế vào 5 nhịp thở
Sau đó bước đi trái lên và đổi mặt với chân phải.

7. Tứ thế binh sĩ 2

Tư thế binh sĩ 2 có chức năng giúp mở rộng, đùi trong với vùng đáy chậu. Tứ thế này là tứ thế khởi đầu cho nhiều bốn thế khác ví như tư gắng tam giác, tứ thế nửa vầng trăng…

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, mở rộng 2 chân
Bàn chân đề xuất xoay một góc 90 độ và cẳng chân trái luân phiên một góc 45 độ
Khuỵu gối đề nghị vuông góc với sàn
Dang rộng hai tay sang 2 bên
Giữ nguyên bốn thế trong 8 – 10 nhịp thở
Sau đó, thực hiện tương trường đoản cú cho mặt đối diện

8. Ngồi cúi người về phía trước

Tư nỗ lực này góp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên cùng vùng hông. Đây là tứ thế giúp đỡ bạn học cách hít thở trong địa chỉ không thoải mái.

Nếu chúng ta cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Giả dụ thấy sống lưng hay chân bị kéo căng, chúng ta cứ liên tục điều hòa khá thở và dần dần thả lỏng người. Ban sơ có thể không buộc phải giữ đầu gối thẳng mà chỉ việc giữ 2 chân va vào nhau.

*

Cách thực hiện

Ngồi ở tư thế 2 chân giạng thẳng, tay nhằm ngang hông
Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay
Khi bạn cảm thấy căng ngơi nghỉ hông, hãy dừng lại và giữ bốn thế tự 8 – 10 nhịp thở

9. Tư thế cây cầu

Đây là tư thế uốn sống lưng nhẹ nhàng giúp có tác dụng căng cơ vùng bụng và lưng sau.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hông
Từ tự đẩy hông lên, đôi tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn
Giữ bốn thế này trong 8 – 10 nhịp thở, tiếp đến hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa

10. Tư thế em bé

Đây là tứ thế không chỉ là tốt cho tất cả những người mới tập yoga mà còn tốt cho tất cả những người tập sinh hoạt ở những lever khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm xúc mệt khi triển khai tư nỗ lực chó cúi mặt.

Xem thêm: Xưởng Sản Xuất Vali Kéo Trẻ Em Tphcm & Hà Nội, Vali Kéo Trẻ Em Sakos Tiny

Hoặc mặt hàng ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi mỏi, hãy dành thời hạn tập tứ thế này và các bạn sẽ thấy thoải mái hơn vô cùng nhiều.

*

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay giạng thẳng về phía trước.Từ từ bỏ hạ trán xuống sàn với thả lỏng tổng thể cơ thể.Thở đều và giữ tư thế này bao thọ tùy ý.

Một số khó khăn khi trường đoản cú tập yoga tại nhà

Dễ thực hiện sai hầu như động tác cơ bản

Có một số trong những động tác cơ bản và luôn xuất hiện trong từng buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn suy nghĩ mình đã không khi nào làm sai. Mặc dù thực tế, fan ta lại rất giản đơn làm sai những việc tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc thuộc. Rất có thể điểm danh một số trong những động tác yoga cơ phiên bản nhưng không ít người triển khai sai như cồn tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí là tư ráng xác chết.

Không biết mình đã triển khai động tác thẳng giỏi chưa

Khi tập yoga với cô giáo hướng dẫn bạn sẽ được căn chỉnh từng đụng tác với hơi thở, chắc hẳn rằng giáo viên sẽ nhắc nhở khi đụng tác bạn chưa thẳng hay không thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, lúc tự tập yoga tại nhà bạn sẽ khá khó nhấn biết bản thân đã có tác dụng đúng hay chưa, độc nhất là nếu không tồn tại gương quan lại sát.

Về dài lâu điều này tạo nên những tác động ảnh hưởng không tốt so với xương khớp, xương cột sống va sức mạnh của bạn. Chúng ta có thể khắc phục bằng cách tự xoay lại đoạn phim tập luyện của chính mình và xem xét những động tác mình có tác dụng còn sai sót vị trí nào.

Rút ngắn thời hạn tập

Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện một đụng tác và mau lẹ trở về tư thế ngủ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, bởi khi không có người chỉ dẫn hoặc không một ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dãn dài một đụng tác khó, hay dễ dàng và đơn giản đó chỉ nên động tác mà bạn không thích. Thế cho nên khi tập yoga trên nhà đòi hỏi bạn phải trọn vẹn tự giác.

Tập yoga tại nhà khiến cho bạn tiết kiệm thời gian đi lại, vậy nhưng nếu như bạn chưa thực sự lạc quan để thực hiện đúng những động tác yoga vậy hãy thiết lập ngay LEEP.APP, giáo viên của công ty chúng tôi luôn sẵn sàng chuẩn bị hướng dẫn các bạn bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo

11 bài xích tập Yoga cơ bạn dạng cho bạn mới tập phía dẫn chi tiết những bài bác tập và tứ thế Yoga dễ dàng nhất cho bạn vóc dáng bằng phẳng và lòng tin sảng khoái.

Bạn gồm biết tư rứa Yoga cơ bản cho bạn mới tập cực kỳ hữu ích cho tất cả mọi tín đồ không?Bạn là tình nhân thích tập luyện thể dục thể thao nhưng chưa tìm được môn nào cân xứng với thể trạng cơ thể?Bạn thường xuyên xuyên gặp mặt phải các vấn đề về lưng, xương khớp, giỏi tim mạch và quan trọng tập luyện những môn thể thao như tín đồ khác?Sức khỏe các bạn yếu và ai đang cố search một phương pháp tập luyện làm sao giúp bức tốc sự dẻo dai đến cơ thể?Bạn đã khi nào nghe tới Yoga chưa? bạn hiểu gì về nó? Liệu đây bao gồm phải là một liệu pháp gồm các bài tập cần thiết cho bạn?Nhiều người có 3 vòng săn chắc, cân đối nhưng chỉ dựa vào tập Yoga? gồm điều gì bí hiểm chăng?

Tập Yoga cho bạn sức khỏe cùng sắc đẹp! bạn đã sẵn sàng thử sức bản thân chưa?

Yoga là một trong những liệu pháp luyện tập giúp tăng tốc sức khỏe với có công dụng chữa bệnh dịch tuyệt vời dành riêng cho tất cả phần đa lứa tuổi và triệu chứng thể chất. Đó là nguyên do mỗi năm lại sở hữu hàng triệu người đăng cam kết tham gia các lớp học Yoga với tương đối nhiều mục đích khác nhau. Các động tác gần như được nghiên cứu lâu đời giúp bức tốc sức mạnh các cơ, góp giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm cho thư giãn khung người và đầu óc.

Hôm nay, Khoe
Dep.vn xin trình làng tới các bạn đọc 11 bốn thế Yoga cơ bạn dạng cho người mới tập, bao hàm các động tác đơn giản nhưng khôn xiết hữu ích. Những động tác này sẽ giúp bạn làm cho quen cùng với nhịp sống Yoga và tạo nên tiền đề nhằm tập các tư cụ khó sau này. Một luồng nội khí mới đã tuôn rã dạt dào trong cơ thể là rất nhiều cảm nhận bạn sẽ thấy sau mỗi bài.

11 tư thế Yoga cơ bản cho fan mới tập cho chính mình sức khỏe giỏi hơn. Hãy sẵn sàng tập luyện cho cuộc sống đời thường đẹp hơn!


1
*

Tư nỗ lực ngọn núi

Tư nắm ngọn núi


Đứng thẳng, nhị chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay để hai bên.Hít sâu và nâng nhị tay tuy vậy song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành 1 mặt đường thẳng từ ngón tay với gót chân.
2
*

Tư nạm chó cúi đầu

Tư cầm chó cúi đầu


Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, nhì đầu gối thấp rộng hông.Đẩy nhị tay ra phía đằng trước vài centimet và xòe rộng các ngón tay, nén chặt lòng bàn tay vào thảm tập.Ấn mũi chân xuống; rảnh đẩy hông lên trần, kéo khung hình bạn thành hình chữ V ngược, nới rộng nhị vai. Nhị chân giang rộng bằng hông, gối hơi khuỵu xuống.Giữ lặng trong 3 nhịp thở.
3
*

Tư núm chiến binh

Tư cố chiến binh


Tạo cầm đứng nhị chân phương pháp nhau khoảng tầm 1m, bàn chân phải nhắm tới phía trước và cẳng chân trái hướng đến phía chân phải.Đặt tay phía 2 bên hông và thư giãn và giải trí hai vai, sau đó duỗi nhì tay qua 2 bên ngang bằng vai, lòng bàn tay phía xuống.Cong gối phải tạo lập góc 90 độ, gối thẳng hàng mắc cá chân; chú ý về phía tay phải. Giữ bốn thế trong một phút.Đổi bên và lặp lại.
4
*

Tư nỗ lực Cây

Tư nuốm cây


Đứng thẳng hai tay hai bên hông.Chuyển sức nặng trĩu qua chân trái, lòng bàn chân phải để lên đùi trái, giữ hông nhắm tới phía trước.Giữ thăng bằng, nhị tay đặt trước ngực như bốn thế cầu nguyện, nhì lòng bàn tay đụng nhau.Hít sâu, choạc hai tay qua vai, 2 lòng bàn tay đối năng lượng điện nhau. Giữ lại trong 30 giây.Hạ xuống và lặp lại cho phía ngược lại.

Dễ tập: Đặt chân phải vào mắt cá chân chân trái, giữ những ngón chân trên sàn để tạo thăng bằng. Khi bạn khỏe hơn với giữ thăng bằng giỏi hơn, hãy dịch chuyển bàn chân vào phía bên trong đùi trái.


5
*

Tư gắng cây cầu

Tư rứa cây cầu


Duỗi ngực, đùi và xương cột sống
Nằm ngửa, nhì gối cong 90 độ.Đặt xuất xắc cánh tay nhì bên, lòng bàn tuyệt úp xuống. Thở ra, nghiền hai cẳng chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông.Nắm chặt nhị bàn tay bên dưới phần sườn lưng dưới cùng ép hai cẳng tay xuống sàn, nâng hông lên mang lại tới khi nào đùi tuy vậy song với khía cạnh sàn, kéo ngực về phía cằm. Giữ trong vòng 1 phút.

Dễ tập: Đặt 1 vài cái gối ngay dưới phần xương cụt.


6
*

Tư nuốm tam giác

Tư nắm tam giác


Duỗi nhị tay nhị bên, tiếp đến nghiêng tín đồ về phía chân trái.Đứng cùng với hai bàn chân cách nhau khoảng 90cm, những ngón chân phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ.Tay trái kéo xuống đụng sàn tập hoặc tựa bên trên chân trái, bên dưới hoặc bên trên đầu gối, doãi thẳng các ngón tay phải nhắm tới phía trần.Nhìn về phía những ngón tay phải, giữ trong tầm 5 nhịp thở.Đứng lên và lặp lại cho mặt còn lại.
7
*

Tư cố ngồi chuyển phiên người

Tư ráng ngồi xoay người


Duỗi hai vai, hông và lưng; tăng tốc trao thay đổi chất, săn chắn chắn cơ bụng, nâng cấp cơ liên sườn
Ngồi bên trên sàn, hai chân choãi thẳng.Chéo chân yêu cầu qua đùi trái; cong gối trái. Giữ gối buộc phải hướng lên è cổ nhà.Đặt cùi chỏ trái trên gối đề xuất và tay phải để lên trên sàn vùng phía đằng sau lưng.Vặn bạn qua bên đề nghị càng những càng tốt, dịch rời cơ bụng; giữ mông cố định và thắt chặt trên sàn. Giữ nguyên tư cầm này 1 phút.Đổi bên và lặp lại

Dễ tập: duy trì chân trái thẳng trên sàn cùng đặt nhị tay bên trên đùi phải.


*

Cung cấp cho 30g Protein thời thượng và tinh khiết có chức năng hấp thụ nhanh
Giảm đau với nh. ức mỏi cơ bắp nâng cao sức táo tợn và sức bền khi tập. Cung cấp giảm mỡ với giảm nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Cung ứng hệ tiêu hoá. KHÔNG đựng Lactose & Gluten