Cách Giảm Mông Nhanh Nhất

Cách giảm mỡ mông ra sao để đạt hiệu quả tốt nhất, giúp tất cả vòng 3 săn chắc, đẹp chuẩn chỉnh là vấn đề mà nhiều người dân rất quan liêu tâm, duy nhất là người mẹ phụ nữ.

Bạn đang xem: Cách giảm mông nhanh nhất

Giảm mỡ mông là nhu cầu có tác dụng đẹp thiết yếu của các chị em phụ nữ hiện nay. Việc có một vòng 3 quá lớn nhưng lại xồ xề, chảy xệ sẽ khiến những chị em trở buộc phải kém sắc, mất tự tin. Vậy có những bí quyết giảm mỡ mông nào cấp tốc chóng, hiệu quả hiện nay? Cùng tò mò và nắm bắt tức thì qua bài viết dưới đây các bạn nhé.

1. Mỡ vùng mông hình thành vị đâu?

Có thể thấy, mỡ thừa luôn là kẻ thù số 1 khiến dáng vẻ của họ trở phải thiếu thu hút, nhất là mỡ tích tụ ở những vùng mông, đùi thì sẽ rất khó khăn để khắc phục. Vậy vì sao gây ra mỡ thừa ở vùng mông là gì?

Thứ nhất, vì chưng thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian quá dài khiến cho vòng 3 bị chảy xệ, phân phát phì. Vày khi ngồi có tác dụng việc, cơ mông sẽ không được vận động, những lớp mỡ bị mất đi sự đàn hồi và bị xệ xuống. Phân phối đó, việc ngồi lâu còn khiến vùng da mông bị đen sạm, sần sùi.Thứ hai, mặc quần vượt chật, ôm gần cạnh quá cũng khiến bạn mắc một số bệnh vùng kín, bị trĩ hay làm vòng 3 bị nhát thẩm mỹ. Bởi lúc bạn mặc quần vượt chật, tiết sẽ không có khả năng lưu thông được đến vòng 3, lâu dần thì sẽ khiến mông bị chảy xệ, phù nề.Thứ ba, chế độ dinh dưỡng mỗi ngày ko phù hợp giỏi bạn nạp vượt nhiều chất ko cần thiết cũng khiến mỡ vùng mông tăng lên.Thứ tư, tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, tâm lý bị bất ổn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, dáng vóc của bọn chúng ta, nhất là vùng mông. Khi stress kéo dãn sẽ khiến cơ thể tăng sinh hormone Cortisol với đẩy nhanh quy trình tích tụ mỡ thừa.Thứ năm, yếu tố di truyền tốt lười vận động, vận động không đúng phương pháp cũng bao gồm thể khiến vòng 3 ra đời những khối mỡ thừa.

Mỡ vùng mông hình thành vị đâu?

2. Tại sao cần phải giảm mỡ mông?

Giảm mỡ mông là điều cần thiết đối với họ bởi nó có thể tạo ảnh hưởng lớn đến vấn đề sức khỏe, vóc dáng. Cụ thể, việc tích tụ mỡ mông thừa nhiều sẽ có tác hại như sau:

Bị u mỡ ở mông và gây hại cho sức khỏe đó là ảnh hưởng đến hệ thần kinh, suy giảm trí nhớ.Gia tăng nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường. Mỡ thừa ở mông nếu ko được cắt bỏ kịp thời thì bao gồm thể thúc đẩy gia tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, khiến các tế bào ung thư phạt triển, mắc những bệnh nghiêm trọng.Ngoài ra, mỡ ở mông nhiều còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ khiến chúng ta kém sắc, ko mặc vừa quần áo…

Chính vày những nguyên nhân trên nhưng việc giảm mỡ mông cần phải thực hiện cấp tốc chóng, đảm bảo vấn đề sức khỏe, kị xảy ra những hậu quả không mong muốn.

Tại sao cần phải giảm mỡ mông?

3. Bật mí cách giảm mỡ mông đơn giản, hiệu quả

Có rất nhiều biện pháp để giảm mỡ mông nhanh và hiệu quả hiện nay. Dưới đây là 2 phương pháp phổ biến nhất, được nhiều người áp dụng, cùng đọc cùng tham khảo tức thì nhé.

3.1. Giải pháp giảm mỡ mông tại nhà

Việc giảm mỡ mông gồm thể thực hiện tại công ty đơn giản thông qua chế độ ăn uống, nạp các chất dinh dưỡng phù hợp hoặc là áp dụng các bài tập thể dục, thể thao. Cụ thể, phương pháp giảm mỡ mông tại nhà gồm thể thực hiện như sau:

3.1.1. Giảm mỡ mông bằng những bài tập

Các bài tập gym, tập yoga tuyệt đạp xe cộ là những phương pháp giúp giảm mỡ mông khá hiệu quả mà lại lại đảm bảo an ninh cho người luyện tập.

Bài tập 1: Giảm mỡ mông bằng bài xích tập gym

- bài xích tập Squat rất say mê hợp giành riêng cho các đối tượng nữ giới giảm mỡ vùng mông, đùi. Bên cạnh đó, bài xích tập này cũng góp giảm mỡ bụng, cơ lưng, giúp cơ thể trở đề nghị săn chắc. Các bước thực hiện động tác Squat này khá đơn giản đó là:

Bước 1: chuẩn bị tư thế squat căn bản rồi sau đó hạ thấp người dần dần
Bước 2: tiếp theo, bật mạnh và đưa người lên, nhảy càng cao càng tốt
Bước 3: tiếp đất rồi chuyển về tư thế hạ người, lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lượt đến mỗi lần tập.

- Bài tập giảm mỡ mông bằng tạ giúp cho cơ mông, cơ bụng, mông được cải thiện một giải pháp rõ rệt. Nhờ vào cơ chế tác động toàn diện thì bài xích tập này sẽ giúp giải phóng năng lượng, vòng 3 của bạn sẽ săn chắc hơn. Những bước thực hiện bài bác tập này đó là:

Bước 1: đứng thẳng người, 2 chân ngang hông, đồng thời tay giữ tạ.Bước 2: đứng nghiêng người ra phía trước cùng đưa gối phải ra phía sau.Bước 3: thực hiện động tác duỗi thẳng tay, lưng rồi thở ra.Bước 4: cuối cùng đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi đổi chân, thực hiện tương tự như trên.

Giảm mỡ mông bằng các bài tập gym

Bài tập 2: giảm mỡ mông sau sinh bằng yoga

Tập yoga giúp chúng ta vừa không phải vận động mạnh nhưng vẫn bao gồm khả năng đốt cháy mỡ thừa, góp cơ thể được dẻo dẻo hơn.

- Giảm mỡ mông sau khi sinh bằng động tác Ardha Uttanasana: đây là động tác tập tay chân cơ bản, nếu kiên định tập thì vòng mông sẽ trở phải căng tròn, đồng thời eo, bụng cũng nhỏ nhắn gọn hơn.

Bước 1: đầu tiên, các bạn sẽ ở tư thế đứng thẳng, đôi tay thả lỏng, chân khép lại.Bước 2: sau đó lấy hơi thở sâu, gập người về phía trước cùng bàn tay chạm đất.Bước 3: giữ nguyên tư thế bên trên trong khoảng 45 giây – 1 phút rồi thực hiện lại, tăng lên 1 – 3 phút khi đã quen thuộc dần.

Bài tập Ardha Uttanasana

- bài tập làm mông nhỏ lại qua tư thế chim bồ câu: đây là bài bác tập ko chỉ giúp sở hữu lại vòng 3 săn chắc, căng tròn bên cạnh đó tốt mang đến cột sống, đặc biệt là các chị em sau khoản thời gian sinh.

Bước 1: ngồi xuống sàn rồi để 2 lòng cẳng chân gần chạm vào nhau, gối để hướng ra ngoài, tay buông lỏng.Bước 2: tiếp đó chân trái duỗi ra sau, kéo căng để đùi trái nghiền xuống sàn, đồng thời sẽ để mặt hướng lên trên, đầu ngửa.Bước 3: giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi sau đó đổi sang trọng chân khác.

Tư thế chim bồ câu

Bài tập 3: đạp xe pháo để giảm phệ vùng mông

Đây là bí quyết khá đơn giản cơ mà lại có đến hiệu quả tốt, giúp chúng ta có thể loại bỏ mỡ thừa vùng mông, tạo tinh thần thoải mái, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, thoái hóa khớp...

Trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡmông bằng đạp xe thì hệ hấp thụ sẽ được cải thiện, giúp cho các nhóm cơ lưng, cơ đùi, bắp chân, mông được săn chắc hơn rất nhiều. Để đảm bảo sở hữu lại hiệu quả tốt thì những bạn bắt buộc đạp xe kiên trì khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.

Đạp xe cộ để giảm mỡ mông

3.1.2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn uống, quá trình nạp chất dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan tiền trọng quyết định đến việc bạn bao gồm thể giảm mỡ vùng mông hay không?

Một số thực phẩm tất cả khả năng giảm mỡ mông cấp tốc chóng, hiệu quả mà những bạn có thể tham khảo như là:

Hoa quả, rau xanh xanh: đây là nhóm thực phẩm bao gồm hàm lượng chất xơ lớn, kích thích hợp hệ tiêu hóa tốt, tăng khả năng trao đổi chất. Nhờ đó mà có thể góp ngăn ngừa mỡ tích tụ ở vùng mông cũng như những vùng không giống trên cơ thể. Bên cạnh đó, ăn hoa quả, rau xanh sạch cũng giúp bọn họ nạp thêm vitamin C, giúp đốt mỡ thừa, cấp năng lượng tốt.Uống nước trà xanh ko chỉ giúp quy trình trao đổi chất tốt bên cạnh đó loại bỏ được mỡ thừa, ngăn ngừa lão hóa. Các bạn nên uống trước bữa ăn từ trong vòng 30 phút – 1 tiếng để đảm bảo đạt hiệu quả tốt hơn.Uống nước gừng với hàm lượng acid ngừa oxy hóa, đốt mỡ thừa nhanh chóng. Để giảm mỡ mông hiệu quả hơn, những bạn tất cả thể kết hợp uống nước gừng kết hợp cùng với chế độ luyện tập khoa học. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp cao thì chống chỉ định đối với biện pháp này nhé.Sử dụng tinh bột nghệ giúp tăng quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể tốt. Từ đây, việc giảm mỡ tại vùng mông cũng đạt được hiệu quả tốt hơn. Các bạn bao gồm thể hòa 1 thìa bột nghệ cùng nước rồi uống trước lúc ăn sáng hoặc buổi tối.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

3.1.3. Giảm mỡ mông bằng phương pháp massage

Massage là phương pháp giảm mỡ mông được hơi nhiều người lựa chọn, giúp cải thiện sức khỏe tốt. Mỗi ngày, những bạn bảo trì massage đùi, mông, bụng, bắp chân khoảng 15 – 20 phút là gồm thể cải thiện tầm vóc của mình cấp tốc chóng.

Bên cạnh đó, những bạn cũng gồm thể kết hợp mas sa cùng các loại kem giảm mỡ mông, muối, dầu oliu để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

3.2. Phương pháp giảm mỡ mông cấp tốc bằng công nghệ cao

Với những chị em muốn giảm mỡ mông nhanh chóng, cấp tốc thì phương pháp luyện tập tại đơn vị sẽ ko đạt hiệu quả như hy vọng muốn. Đặc biệt là vì đặc thù công việc bận rộn khiến chị em ko thể luyện tập thường xuyên, bền chí được.

Xem thêm: Top 10 Kiểu Tóc Đẹp Dễ Làm Nhất Cho Các Kiểu Tóc Dễ Làm Nhất Cho Các Bạn Gái

Do đó, phương pháp hút mỡ mông không phẫu thuật được các chuyên gia đánh giá chỉ là giải pháp tuyệt vời, góp giải cứu vòng 3 nhanh chóng. Phương pháp này được thực hiện thông qua thiết bị hút mỡ nội soi siêng dụng với tần số rung yêu thích hợp. Cụ thể, ưu điểm của phương pháp hút mỡ này đó là:

Thực hiện nhanh chóng, rút ngắn thời gian hồi phục cho chị em. Chỉ khoảng 45 – 60 phút thực hiện là bạn tất cả thể loại bỏ được đến 95% mỡ thừa ở mông. Hơn nữa ngay sau khoản thời gian hút mỡ, các bạn còn có thể hối hả quay trở lại với công việc, các hoạt động sinh hoạt bình thường.Phương pháp hút mỡ mông ko phẫu thuật an toàn, duy trì kết quả lâu dài. Đến thời điểm hiện tại đây là công nghệ giảm phệ nhanh, hiện đại nhất, tất cả thể loại bỏ lượng mỡ thừa lớn chỉ trong một lần thực hiện, không khiến nguy hiểm. Đặc biệt, sau khi mỡ được loại bỏ thì nhờ vào tác động rung làm săn chắc các mô cơ, mỡ thừa sẽ không tồn tại khả năng tích tụ trở lại.Vùng domain authority hút mỡ trở đề xuất săn chắc, ko chùng, chảy xệ.

4. Một số lưu ý trong quá trình giảm mỡ mông

Để quá trình giảm mỡ vùng mông đạt được hiệu quả cao, các bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

Khi thực hiện giảm mỡ mông tại nhà, cần lên kế hoạch chi tiết, cụ thể, mục tiêu rõ ràng. Hãy thường xuyên kiểm tra, điều chỉnh mục tiêu làm sao để cho phù hợp với kết quả thực tế khi luyện tập.Cần kết hợp chế độ ăn kiêng, những bài tập phù hợp để thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.Khi giảm mỡ mông, tuyệt đối không quá lạm dụng bất kỳ phương pháp nào vày nó tất cả thể tạo ra những tác động xấu.Cần bao gồm sự kiên trì tập luyện, ko thể giảm tức thì mỡ mông chỉ 1 – 2 ngày cơ mà cần có quá trình lâu dài.Nếu lựa chọn phương pháp hút mỡ thì cần search kiếm cơ sở thẩm mỹ uy tín, chất lượng, tra cứu hiểu thật kỹ về trang thiết bị, cơ sở y tế cũng như tay nghề của các bác sĩ để đảm bảo sự an toàn cho bản thân.

Hy vọng qua những phân tách sẻ trên đây, bạn đọc đã nắm được cách giảm mỡ mông cấp tốc nhất. Từ đó, chúc những bạn có quá trình giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng mang đến mình, trở đề nghị tự tin hơn vào cuộc sống nhé.

Bạn muốn có một bờ mông trái táo khuyết căng tròn săn chắc giống như các cô người mẫu chân dài nóng bỏng? dẫu vậy mông những mỡ thì cho dù to về kích thước cũng chẳng thể làm cho dáng đẹp nhất được. Vày đó, mong mông rất đẹp thì trước hết hãy mày mò về hầu như bài tập giảm mỡ mông để giải quyết đám mỡ sồ sề tích tụ trên vòng 3 đang nhé.

Các bài bác tập giảm mỡ mông dành cho những người có vòng 3 quá khổ

Trong bài viết tổng hợp những cách giảm mỡ chảy xệ mông, bạn đã cụ được cách cải thiện vòng 3 bằng phối hợp tập luyện, bồi bổ và điều chỉnh lại những thói quen sinh hoạt. Nội dung bài viết này đã đi cụ thể vào gần như bài tập làm giảm mỡ mông. Tập hầu như gì, cùng tập như vậy nào?

Cách tập tác dụng nhất là phối hợp giữa cardio và tập tạ. Vày đốt mỡ hiện nay đang là trọng trách cấp bách nhất, bạn nên dành thời hạn tập cardio mỗi ngày từ 30-60 phút. Những bài gym thì tập khoảng 3 ngày hàng tuần là đủ. Phối kết hợp đủ 2 dạng trên với một độ mạnh hợp lý, bạn không chỉ có giảm được chất phệ dư thừa nghỉ ngơi mông và trên toàn cơ thể mà còn có một dáng vóc săn chắc, khỏe mạnh mạnh, vòng 3 căng và tròn trịa.

Hướng dẫn cụ thể các bài bác tập cardio sút mỡ mông cấp tốc nhất

Trước tiên bọn họ hãy bắt đầu với cardio. Đây là những bài xích tập làm cho tăng nhịp tim, giúp bạn tiêu hao được một lượng calo kha khá khủng, từ bỏ đó sút được mỡ thừa toàn thân. Một sự thật là bạn không thể bớt mỡ sống riêng một vùng (như mông), vậy nên tập cardio nhằm giảm body là chọn lựa duy nhất.

1. Leo cầu thang

Theo ước tính, bạn sẽ giải phóng được 0.1 calo cho mỗi bước leo lên và 0.05 calo trong những bước đi xuống. Vậy nếu đi lên và đi xuống trong tầm 10 phút thì các bạn đã tống khứ được tới mức 100 calo. Vậy sao không tích cực đốt mỡ bằng phương pháp thay đổi thói quen hàng ngày của mình, đi thang bộ thay vì chưng dùng thang máy?

2. Nhảy đầm dây

Nhảy dây đó là một trong số những bài tập giảm bự vùng mông thông dụng nhất vì chưng nó đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ có đốt mỡ, nó còn giúp săn có thể phần cơ mông, đùi và bắp chân của chúng ta nhờ những động tác nhún mình và nhảy nhảy. Tìm hiểu ngay cách nhảy dây sút cân như thế nào.

3. Chạy bộ

Không phải đến phòng tập, ko cần bất kể dụng cố gắng máy móc gì, chúng ta vẫn hoàn toàn có thể chạy cùng đốt năng lượng ào ào. Đó là nguyên nhân chạy cỗ giảm cân nặng là phương thức được nhiều người dân lựa chọn, vị mỡ mông, ngấn mỡ bụng xuất xắc mỡ đùi đều rất có thể được giải quyết.

4. Các bài tập khác

Ngoài phần nhiều bài tập thể dục giảm to mông kể trên, bạn vẫn còn rất nhiều những lựa chọn khác ví như đi bộ, đấm đá x e, leo núi, aerobic... Những bài này đều nhằm mục đích mục đích cắt giảm calo, kết hợp với một chính sách dinh dưỡng phù hợp lý để giúp đỡ bạn hối hả có một body toàn thân khỏe đẹp.

Cách tập gym bớt mỡ bụng

Những bài xích tập sức khỏe này nhà yếu hướng về phần cơ. Mong mỏi có dáng vẻ mông đẹp, căng, hình trái táo, trái đào thì mông nên nhiều cơ nạc hơn nhiều mỡ. Đồng thời đầy đủ động tác này cũng tiêu hao một phần calo để chúng ta giảm ngấn mỡ tổng thể. Vậy bài tập gym bớt mỡ mông là những bài nào?

1. Squat

Bài tập mông kinh điển khiến vô số bà mẹ phát cuồng. Nó góp phần làm săn chắc những cơ bắp vùng bụng với chân và đặc biệt là làm tăng lượng cơ nạc sinh hoạt mông khiến cho bạn có một vòng mông quyến rũ.

Thực hiện

Bước 1: Đứng trực tiếp thoải mái, 2 chân không ngừng mở rộng bằng vai, sống lưng thẳng, bụng hóp, ngực ưỡn, vai mở rộng, hai tay vòng ra để sau gáy hoặc chuyển thẳng trước ngực
Bước 2: Hít vào cùng hạ mông xuống càng sâu càng tốt, sườn lưng vẫn giữ thẳng, lưng, vai, mông chế tạo ra thành 1 con đường chéo, góc nhìn phía trước
Bước 3: dùng lực của đôi bàn chân đẩy fan lên về địa chỉ ban đầu, thở ra2. Lunges

Lunges là 1 trong những bài tập góp mông bé dại hơn nhờ có tác dụng săn đội cơ bắp tại đoạn thân dưới. Khi chúng ta hạ trọng tâm khung người xuống, thì cơ đùi sau và cơ hông đã phát triển, mông cũng có cảm giác khỏe hơn cùng cao hơn.

Thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở thuôn hơn hông, hai tay chống hông
Bước 2: Hít vào, bước chân phải ra sau, từ tốn hạ thân tín đồ xuống cho đến khi 2 gối số đông tạo thành góc vuông, gối trái không vượt thừa mũi chân, cẳng chân phải tuy vậy song sàn nhà, thân tín đồ vẫn duy trì thẳng
Bước 3: Thở ra, ấn khỏe khoắn gót trái xuống để đẩy tín đồ lên về địa điểm ban đầu. Đổi chân và tái diễn tương tự.3. Dumbbell Deadlifts

Deadlift là 1 trong dạng bài bác compound nhắm tới nhiều nhóm cơ như mông, lưng dưới, đùi, cầu vai, xô và tay. Ngoài ra nó còn là một bài tập sút mỡ mông cho nam và nữ, kích phù hợp sản hình thành hormone đốt cháy hóa học béo.

Thực hiện

Bước 1: chọn mức tạ phù hợp, đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đôi tay giữ tạ, lòng bàn tay hướng về phía trong người
Bước 2: Cúi tín đồ đến khi tạ ngang đầu gối, không thay đổi khoảng 1-2 giây
Bước 3: Nâng bạn trở về tứ thế cũ4. Single Leg Deadlift

Deadlift với cùng một chân là 1 trong biến thể của bài tập thu gọn mông sống trên. Nó làm cho săn khỏe cơ mông, cơ bụng và cơ lưng dưới, nâng cấp khả năng thăng bằng của cơ thể. Bạn chăm chú thực hiện tại ở cả phía hai bên để cơ cải tiến và phát triển đều.

Thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở ngang hông, tay duỗi thẳng dọc thân người
Bước 2: Nâng chân phải, tương đối gập gối phải, hai tay hơi thổi lên như đang thay thanh tạ, lòng bàn tay nhắm đến phía người
Bước 3: Khuỵu gối trái, đẩy gối nên ra sau làm thế nào để cho gối phải nằm bên dưới hông, hạ tín đồ và xoạc thẳng tay, thở ra
Bước 4: Hít vào, ấn cẳng chân đẩy tín đồ lên vị trí ban đầu, chân yêu cầu không va sàn suốt đụng tác5. Donkey Kick

Bài tập giảm to mông, tăng cơ mông này còn có tên gọi không giống là Glutes Kickback. Những đàn bà có bờ mông phẳng lì cũng tương đối nên tập hễ tác này để sở hữu những mặt đường cong gợi cảm hơn. Bạn thực hiện với cả 2 bên nhé.

Thực hiện

Bước 1: Quỳ bên trên sàn hoặc thảm tập, hai tay chống xuống khu đất vuông góc với thân người, 2 tay mở rộng bằng vai, gối tạo thành góc vuông, đầu thẳng so với thân người, mắt nhìn xuống sàn
Bước 2: Thở ra với nâng chân phải lên đến mức khi đùi với lưng tạo thành một con đường thẳng, căng cứng cơ mông
Bước 3: ung dung hạ chân về vị trí thuở đầu và hít vào, gối bắt buộc vẫn duy trì góc 90 độ suốt hễ tác6. Fire Hydrant Kick

Những ai đang tìm cách tập bớt mỡ mông giỏi những nữ giới đang ước ao mông cong hơn, to thêm đều rất có thể triển khai được bài bác này. Dù ai đang “thừa” hay “thiếu”, rượu cồn tác này sẽ đưa vòng 3 chúng ta về trạng thái cân đối và săn chắc. Chúng ta cũng thực hiện với tất cả 2 mặt chân.

Thực hiện

Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, 2 gối nằm ngay dưới hông, kháng 2 tay, 2 tay nằm ngay dưới vai
Bước 2: Căng cơ bụng, không thay đổi hông, nâng đùi đề nghị lên ngang hông phải, gối phải luôn luôn giữ góc 90 độ khi thực hiện
Bước 3: ko hạ chân, không dịch chuyển gối phải, đá cẳng chân yêu cầu ra
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu7. Prone X

Nếu không tồn tại sẵn dụng cụ tận nhà thì đừng rụt rè thử tức thì Prone X – bài tập sút mỡ mông cho bạn nữ nhanh chóng cùng làm cho những múi cơ săn gọn trở lại.

Thực hiện

Bước 1: nằm úp mặt trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng phía bên trên đầu, không ngừng mở rộng bằng vai, lòng bàn tay úp, 2 chân choãi thẳng, rộng bởi hông
Bước 2: Thở ra, nâng đầu, đôi tay và 2 chân lên, dang đôi tay và 2 chân sang hai bên tạo thành những hình chữ X. Ngực, bụng với hông vẫn vị trí sàn và căng cứng cơ mông.Bước 3: Hít vào, đàng hoàng hạ về tứ thế ban đầu nhưng không để tay cùng chân chạm sàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thêm những viên uống đốt mỡ giảm cân. Trong đó, Nutrex Lipo 6 RX là dòng sản phẩm đốt mỡ an toàn và đáng tin cậy nhất.