Chúng ta đều biết rằng nắng sáng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người cũng sẽ có trung tâm lý lo ngại liệu nắng sáng bao gồm đen da không? Cùng Trung trung khu VMC tìm câu trả lời đến câu hỏi này cũng như tìm hiểu về những lợi ích mà ánh nắng mặt trời vào buổi sáng với đến mang lại cơ thể nhé!
1. Nắng sáng bao gồm đen domain authority không?
Theo Primal Herb, vào buổi sáng sớm, họ tiếp xúc với một loại ánh sáng mặt trời khác với những khoảng thời gian còn lại trong ngày. Nắng sáng hiếm khi dẫn đến tình trạng bị cháy nắng hoặc rám nắng và ít tất cả khả năng gây ung thư da đối với nhỏ người.
Bạn đang xem: Nắng sáng có tốt không
Điều này là vì mặt trời buổi sáng sủa sớm đặc biệt chứa rất ít tia UV-B, UV-A (hay còn gọi là tia cực tím) với IR-A (hay còn gọi là tia hồng ngoại). UV-B là loại tia thâm nhập và làm cho hỏng các lớp biểu bì da mặt ngoài, phơi nhiễm thừa mức sẽ tạo sạm da, cháy nắng với trong những trường hợp nghiêm trọng có thể gây phồng rộp da.
Dù ánh nắng vào buổi sáng ít tất cả khả năng gây ung thư domain authority đối với bé người, tuy nhiên việc nắng sáng bao gồm đen domain authority không lại là chuyện khác. Trên thực tế, ánh nắng mặt trời ở thời điểm làm sao cũng chứa tia cực tím UVA cùng UVB. Dù nhị loại tia này trong nắng sáng có hàm lượng khá thấp nhưng nếu chịu tác động của nhị loại tia cực tím này trong thời dan dài và liên tục thì domain authority của bạn vẫn bị tối màu, sạm đen bình thường.
2. Nắng sáng tất cả đen da không: Những lợi ích sức khỏe của nắng sáng
2.1. Ngủ ngon hơn vào ban đêm
Theo Primal Herb, một vào những cách chủ yếu giúp cơ thể có thể tạo ra nhịp sinh học lành mạnh là thông qua việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Các tia UV-A với IR-A trong nắng sáng có thể giúp cơ thể xuất hiện một loạt hooc môn hỗ trợ giấc ngủ đặc biệt là hooc môn tuyến tùng melatonin vào ban đêm giúp dễ ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng là tín hiệu giúp cơ thể bọn họ có để xác định thời gian trong ngày. Bằng biện pháp bắt đầu ngày mới với tia nắng mặt trời có thể tạo ra những ảnh hưởng tích cực giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.
2.2. Duy trì xương chắc khỏe
Một vào những bí quyết tốt nhất và dễ nhất để bổ sung vi-ta-min D mang lại cơ thể chính là ra bên ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng. Cơ thể chúng ta sản xuất vi-ta-min D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vitamin D giúp cơ thể duy trì lượng canxi và ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp, xương giòn, mỏng hoặc biến dạng.
2.3. Tăng năng lượng tổng thể
Ánh nắng mặt trời buổi sáng ko chỉ dễ ngủ hơn vào ban đêm ngoài ra cải thiện mức năng lượng của cơ thể trong suốt cả ngày.
Lý do là vì nhịp sinh học lành mạnh được các tia có vào ánh mặt trời buổi sáng tạo ra có thể giúp điều chỉnh năng lượng vào ban ngày. Thêm vào đó nó còn cung cấp năng lượng trực tiếp đến ty thể. Ty thể hoạt động như xí nghiệp năng lượng của tế bào, do đó nó chịu trách nhiệm trực tiếp về mức năng lượng của cơ thể. Những nghiên cứu đến thấy tia nắng hồng ngoại trong nắng sớm vừa làm tăng số lượng ty thể vừa giúp tăng cường chức năng của ty thể.
2.4. Giảm lo âu
Sự gia tăng melatonin vì tiếp xúc với ánh nắng sáng sủa cũng đóng một vai trò quan liêu trọng trong các chứng lo âu.
Các nhà nghiên cứu đã liên kết hiệu quả của melatonin đối với việc giảm các triệu chứng run sợ và có những hiệu quả nhất định. Mặc cho dù nghiên cứu mới chỉ là sơ bộ, nhưng nó mang đến thấy ánh nắng mặt trời gồm thể góp thư giãn tinh thần với giảm những triệu chứng run sợ như thế nào.
2.5. Cải thiện tổng thể về trung khu trạng
Hầu hết chúng ta đều biết rằng ánh nắng mặt trời rất cần thiết để tạo ra vitamin D. Ngoài ra còn có dopamine cùng serotonin là nhị loại hooc môn điều chỉnh chổ chính giữa trạng thiết yếu cũng được cơ thể sản xuất tự nhiên dưới xúc tác ánh sáng mặt trời buổi sáng.
Nhiều loại thuốc chống trầm cảm bên trên thị trường hiện ni hoạt động bằng cách khuyến khích cơ thể tăng sản sinh serotonin. Thêm vào đó, dopamin là nhì loại hooc môn tạo cảm giác dễ chịu cơ mà cơ thể chúng ta tiết ra để đáp ứng với những kích yêu thích nhất định. Các khảo sát nghiên cứu đã mang lại thấy trung khu trạng của nhiều người đã được cải thiện đáng kể sau khoản thời gian phơi nắng sáng bởi việc sản sinh tự nhiên dopamine với serotonin.
2.6. Giảm cân
Ngoại trừ chế độ ăn kiêng và vận động tập thể dục thể thao thì vẫn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân, và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng là một yếu tố quan tiền trọng để khuyến khích hỗ trợ hoạt động giảm cân.
Một nghiên cứu đến thấy những người trưởng thành tiếp xúc với tia nắng vào sáng sớm tất cả nhiều khả năng bao gồm chỉ số BMI thấp hơn. Một nghiên cứu không giống năm 2018 cho thấy liệu pháp ánh sáng đỏ kết hợp với tập thể dục có thể làm cho tăng độ nhạy insulin cùng giảm viêm.
Tâm trạng, giấc ngủ kém chất lượng với mất cân nặng bằng nội tiết tố là những yếu tố quan liêu trọng góp phần làm cho tăng cân. Tác động tích cực của nắng sáng sủa đối với tất cả những khía cạnh này có thể góp phần hỗ trợ giảm cân nặng khỏe mạnh.
2.7. Tăng tuổi thọ
Một nghiên cứu bên trên 30.000 phụ nữ Thụy Điển đã tìm bí quyết đo lường sự liên hệ giữa tác động của ánh nắng mặt trời và tuổi thọ. Từ đó đã phát hiện ra rằng vừa đủ những người dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể tăng tuổi thọ lên đến hai năm so với những người dành chút ít thời gian bên ngoài. Phải nói thêm là tỉ lệ này là có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều nguyên nhân khác chứ ko phải chỉ có nguyên nhân liên quan liêu trực tiếp đến việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
2.8. Giảm viêm
Không phải tất cả các chứng viêm đều bao gồm hại mang đến sức khỏe, tuy vậy lối sống hiện đại ngày ni thường dễ dẫn đến tình trạng viêm mãn tính gồm thể tạo ra các biến chứng nguy hại đến sức khỏe.
Ánh sáng hồng ngoại từ nắng sáng bao gồm thể cung cấp một nguồn năng lượng đáng giá vào việc cải thiện chứng viêm mãn tính. Các nghiên cứu mang đến thấy liệu pháp ánh sáng hồng ngoại tất cả thể có tác dụng giảm viêm kinh niên bằng giải pháp tăng lưu lượng máu cùng khả năng chống lão hóa của cơ thể.
Ánh sáng sủa hồng ngoại cũng giúp tăng cường năng lượng tế bào và giảm các chứng bít tất tay oxy hóa, điều này sẽ góp hỗ trợ giảm chứng viêm trong cơ thể. Núm vì chuyển quý phái sử dụng các thiết bị hồng ngoại thì nắng sáng là nguồn ánh sáng hồng ngoại miễn phí và thuận tiện nhất giúp tận dụng lợi ích chống viêm.
3. Những lưu ý giúp phơi nắng sáng đúng cách
Theo Primal Herb, các yếu tố như hắc sắc tố trong da, sức khỏe thể chất tổng thể của mỗi người và vĩ độ của khu vực vực sống đều ảnh hưởng đến nhu cầu tia nắng mặt trời.
Mặc dù các nghiên cứu đến thấy tiếp xúc với nắng sớm khoảng trăng tròn đến nửa tiếng mỗi ngày sẽ với lại những tác động tích cực đối với sức khỏe, nhưng dù chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng vào khoảng 10-15 phút đầu tiên vào buổi sáng cũng đã tất cả thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Một vài cách giúp tận dụng tối đa lượng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, bao gồm:
Thức dậy sớm: Càng gần lúc mặt trời mọc thì nắng sớm lại càng mang đến hiệu quả cao. Nguyên tắc chung là lúc bóng của chúng ta dài hơn chiều cao cơ thể thì sẽ thu được nhiều lợi ích từ nắng sáng nhất bởi đây là lúc bao gồm ánh nắng mặt trời có nhiều tia hồng ngoại nhất nhất.Để da tiếp xúc trực tiếp với nắng sáng: Quần áo hiện có thể cản trở domain authority hấp thụ tia nắng mặt trời vào buổi sáng. Mặc càng không nhiều quần áo càng tốt để tất cả thể thu được nhiều lợi ích nhất bằng cách mang lại da hấp thụ các tia IR-A với UV-A từ nắng sớm.Đôi mắt cũng cần hấp thu nắng sáng: Mắt người có khả năng tuyệt vời trong việc hấp thụ cùng sử dụng ánh nắng mặt trời. Để mắt nhận được những lợi ích tối đa từ nắng sáng, hãy loại bỏ mọi rào cản đối với mắt như kính râm, kính cận, kính áp tròng khi đến mắt tiếp xúc với nắng sáng.Lời kết
Hy vọng các tin tức được cung cấp từ bài viết bên trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “nắng sáng có đen da không“, đồng thời cũng nắm được những hiệu quả tuyệt vời mà nắng sáng sở hữu lại. Từ đó có thể tự sắp xếp mang đến mình lộ trình chăm sóc, làm đẹp da phù hợp và chủ động hơn trong việc nâng cao sức khỏe.
NGUỒN THAM KHẢO
Primal Herb / THE SIGNIFICANT EFFECTS OF EARLY MORNING SUNLIGHTSelect Health / 7 Health Benefits of SunlightSunsafe RX / 17 Myths About Sun Exposure
Medline Plus / Sun’s effect on skin
Theo những chuyên viên sức khỏe. Tiếp xúc với một chút tia nắng rất có ích cho hoạt động của cơ thể. Có khả năng ngăn ngừa một trong những bệnh. Nếu bạn đang thắc mắc tắm nắng và nóng vào thời hạn điểm như thế nào thì tốt? Hãy cùng công ty chúng tôi tìm đọc qua bài share dưới đây.
Tắm nắng và nóng nghĩa là gì?
Với không hề ít lời buôn dưa lê về việc đào bới tìm kiếm kiếm nhẵn râm cùng thoa kem chống nắng – tức thì cả trong số những ngày các mây cùng vào mùa đông thì thật cực nhọc tin rằng việc tiếp xúc với tia nắng mặt trời với liều lượng nhỏ tuổi lại có thể có lợi.
Tắm nắng, là hành động ngồi hoặc nằm dưới ánh nắng mặt trời trong 1 khoảng thời gian nhất định. Đôi khi chưa đến ý định làm cho rám nắng, tuy nhiên nếu triển khai đúng cách, hành vi này còn đem lại kha khá tiện ích sức khỏe.
Tuy rằng những khủng hoảng của câu hỏi tiếp xúc với tia nắng mặt trời rất nhiều đã được ghi nhấn đầy đủ. Tuy thế liều lượng cao của vitamin D – khi tiếp xúc với tia nắng mặt trời, domain authority của bọn họ chuyển cholesterol thành vitamin D – đang được chứng tỏ là có thể giúp chống ngừa một vài bệnh và bệnh thông thường.
Tắm nắng, là hành vi ngồi hoặc nằm dưới ánh nắng mặt trời.
Tắm nắng và nóng có tính năng gì?
Tắm nắng được xem là phương thức hữu hiệu để bức tốc sức khỏe. Ánh nắng có chức năng rất công dụng trong bài toán tổng vừa lòng vitamin D. Giúp làm cho tăng kỹ năng hấp thu và chuyển vận canxi. Việc tắm nắng đem đến rất nhiều công dụng về khía cạnh sức khỏe.
Tắm nắng giúp điều hành và kiểm soát huyết áp
Điều này đặc biệt quan trọng hữu ích cho tất cả những người đang ứng phó với dịch tăng máu áp. Bạn ta thấy rằng vệ sinh nắng góp kích hoạt oxit nitric được search thấy ngơi nghỉ lớp trên cùng của da. Nó giúp nâng cấp lưu thông máu bằng phương pháp mở rộng các mạch máu. Điều này giúp kiểm soát huyết áp khôn cùng tốt.
Tắm nắng nóng kích ham mê cơn bi hùng ngủ
Nếu bạn hiện nay đang bị mất ngủ, thì thay bởi vì uống thuốc, hãy thử tắm nắng. Dây thần kinh thị giác đã truyền dấu hiệu tới não để tạo ra melatonin, là một trong những hormone sinh sản giấc ngủ. Xúc tiếp với tia nắng vào ban ngày. Vẫn làm tăng thêm sản sinh melatonin vào ban đêm, dựa vào đó sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc hơn.
Tắm nắng giúp chữa lành những vấn đề về da
Nếu chúng ta nghĩ rằng tia nắng phương diện trời rất có thể phá hủy làn domain authority của bạn, thì bạn nên cân nhắc lại. Vày tắm dưới tia nắng mặt trời vào buổi sáng sớm sớm rất có thể có lợi. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được chào làng trên tập san Climatotherapy về bệnh dịch vẩy nến, tắm nắng và nóng cũng có công dụng giúp bạn đối phó với các vấn đề nghiêm trọng về da.
Tắm nắng giúp trị lành các vấn đề về da.
Tắm nắng và nóng giúp tăng tốc khả năng miễn dịch
Ánh sáng mặt trời là một cách thức lâu đời để điều trị những bệnh tự miễn. Nó tốt nhất có thể để tăng cường hệ thống miễn kháng của cơ thể.
Tắm nắng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Điều này là do sự hiện hữu của vitamin D, một “lão làng” trong việc sản xuất insulin vào cơ thể. Nhờ vào đó, khi tắm mình dưới ánh nắng sẽ khiến cho bạn tránh hoặc điều hành và kiểm soát bệnh đái đường.
Tắm nắng giúp thư giãn
Tắm nắng có tác dụng dịu cơ bắp với giúp cải cách và phát triển nhận thức của não.
Tắm nắng tốt nhất cho sức khỏe xương
Một lần nữa, vi-ta-min D đóng một vai trò phệ ở đây. Bởi nó giúp hấp thụ can xi trong khung hình tốt hơn và giúp xương của khách hàng chắc khỏe mạnh hơn khi nào hết.
Đối với con trẻ em, rửa ráy nắng sẽ giúp đỡ phát triển xương, phát triển chiều cao, chống ngừa bệnh dịch vàng da. Với đối tượng rèn luyện là bạn lớn, ánh nắng mặt trời có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương.
Theo những chuyên viên sức khỏe, câu hỏi ít xúc tiếp với ánh nắng mặt trời, được xem như là một một trong những nguyên nhân bậc nhất gây ra tình trạng bệnh loãng xương. Do thế, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên dành đôi mươi phút nhằm tắm nắng từng ngày để có một hệ xương vững chắc khỏe.
Tắm nắng nóng cũng giúp kháng lại bệnh trầm cảm
Tắm nắng nóng giúp cải thiện tâm trạng, nhất là trong mùa đông, khi những dấu hiệu của rối loạn xúc cảm theo mùa có thể hiện tăng cao. 15 phút tắm nắng nóng sẽ khiến bạn cảm thấy tràn trề sinh lực và yên tâm hơn khôn xiết nhiều.
Tắm nắng và nóng cũng giúp phòng lại dịch trầm cảm.
Tắm nắng cũng tốt nhất cho mắt
Vitamin D, vitamin thị giác cũng đóng một vai trò sống đây. Nhưng bạn không cần thiết phải nhìn châm bẩm vào mặt trời để sở hữu tầm nhìn tốt hơn đâu nhé. Chỉ cần phơi nắng nóng 15 phút là xong.
Tắm nắng làm cho giảm nguy hại mắc căn bệnh Alzheimer
Theo một nghiên cứu và phân tích được công bố trên tạp chí của cộng đồng Y khoa Hoa Kỳ, tín đồ ta thấy rằng những người bệnh Alzheimer được xúc tiếp với ánh sáng sẽ có ít triệu triệu chứng trầm cảm và hay quên hơn.
Ngoài các chức năng kể trên, rửa ráy nắng cũng khá được coi như một cách để tập thể dục mang lại tim. Tắm rửa nắng trăng tròn phút mỗi ngày có chức năng ngăn ngừa những bệnh về tim mạch. Ánh nắng mặt trời có chức năng kích thích cùng giải phóng nitric oxide vào cơ thể, thấm vào máu. Làm cho giãn các tế bào, giảm huyết áp. Từ kia hạn chế nguy hại mắc bệnh tim mạch.
Đặc biệt, vi-ta-min D bao gồm thể bảo đảm khỏi đưa dạ sinh non và các bệnh lan truyền trùng tương quan đến sinh nở.
Tắm nắng bất lợi không?
Tắm nắng chưa hẳn là không tồn tại rủi ro. Thời hạn phơi nắng vô số sẽ dẫn cho phát ban nắng. Đôi khi được hotline là phát ban nhiệt, da sẽ đưa sang màu đỏ và ngứa.
Tiếp xúc với tia nắng mặt trời cũng hoàn toàn có thể dẫn cho cháy nắng, gây nhức đớn, tạo phồng rộp. Và tất cả thể ảnh hưởng đến toàn bộ các thành phần của cơ thể, thậm chí là cả môi. Không hết, khi domain authority tiếp xúc vô số với tia UVA có thể làm lỗi DNA trong tế bào da của chúng ta và có công dụng dẫn mang lại ung thư da, nhất là ung thư hắc tố.
Ngoài ra, hiện tượng kỳ lạ phun trào ánh sáng đa hình (PMLE), còn được gọi là ngộ độc ánh nắng mặt trời, có thể xảy ra do thời hạn phơi nắng và nóng quá nhiều. Nó biểu hiện như phần nhiều nốt mẩn đỏ ngứa trên ngực, chân cùng cánh tay.
Đặc biệt, tia UV còn khiến da mất độ bầy hồi, dẫn đến lộ diện các nếp nhăn và đốm black sớm.
Xem thêm: Top 10 Anime Tình Cảm Lịch Sử, Top 5 Những Bộ Anime Kể Về Lịch Sử Của Nhật Bản
Thời gian tắm rửa nắng khi nào là tốt?
Tắm nắng lúc mấy giờ ko làm đen da cơ mà vẫn bảo đảm cung cấp cho đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể? Nói biện pháp khác, họ nên tiếp xúc với tia nắng mặt trời vào thời khắc nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng giống như làn da?
Khi xúc tiếp với tia nắng mặt trời, khung người sẽ trường đoản cú kích hoạt việc sản sinh vitamin D. Một chất bồi bổ có tác động tích cực đến sức khỏe của bọn chúng ta.
Vitamin D trong khung người đóng vai trò tăng cường khả năng miễn dịch. Chống ngừa còi xương, loãng xương, giúp lòng tin thoải mái, điều chỉnh nhịp sinh học. Cải thiện giấc ngủ cùng giảm bệnh rối loạn cảm giác theo mùa. Việc sản xuất vi-ta-min D dựa vào vào bài toán tiếp xúc hoàn toản với tia nắng mặt trời. Ví như quá không nhiều hoặc vô số đều không giỏi cho sức khỏe của chúng ta.
Tuy nhiên, tiếp xúc với tia nắng ở thời gian tia cực tím mạnh mẽ nhất hoàn toàn có thể gây ra những vụ việc nghiêm trọng mang lại da.
Vậy nắng cơ hội mấy giờ ko làm đen da hoặc khiến lão hóa cùng Ung thư da?
Để tắm nắng nóng đúng cách, an ninh cho da, các chuyên viên cho rằng, thời điểm tốt nhất để tiếp xúc với tia nắng vào ngày hè là trước 11 giờ đồng hồ sáng cùng sau 3 – 4 giờ chiều. Nói giải pháp khác, bọn họ nên né tắm nắng lúc giữa trưa lúc mặt trời đã nóng nhất. Điều này sẽ giúp bạn sút được nguy hại cháy nắng với tổn yêu thương da rất có thể phát triển thành ung thư da.
Tắm nắng và nóng bao lâu là đủ?
Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên rằng, nên tắm nắng trong khoảng 15 – 1/2 tiếng vào từng buổi sáng. Đối với những người có sức mạnh tốt, rất có thể áp dụng trong vòng 1 giờ. Lúc mới bước đầu tắm nắng, nên làm phơi nắng khoảng 5 – 10 phút nhằm làn domain authority thích ứng dần với tia nắng mặt trời.
Tắm nắng có gây nên hại mang đến thai nhi không?
Việc rửa ráy nắng lúc mang bầu có nguy cơ tiềm ẩn dẫn cho tình trạng mất nước bởi vì đổ những giọt mồ hôi khi nắng nóng nóng. Ngồi dưới tia nắng mặt trời trong thời gian dài cũng có thể làm tăng sức nóng độ cơ thể của các bạn và có tác dụng tăng thân nhiệt của thai nhi. Một trong những nghiên cứu cho biết nhiệt độ lõi cao hơn hoàn toàn có thể dẫn cho mang thai lâu hơn.
Vitamin D cũng vô cùng đặc trưng trong thời kỳ có thai (4.000 IU vi-ta-min D từng ngày là liều lượng hữu ích ích mập nhất). Do đó, nhằm tránh những khủng hoảng trên, hãy thủ thỉ với bác bỏ sĩ về cách bạn có thể nhận đầy đủ lượng vi-ta-min D nếu như khách hàng đang với thai nhé.
Tắm nắng khi mang thai có nguy cơ dẫn mang đến tình trạng mất nước do đổ các giọt mồ hôi khi nắng và nóng nóng.
Có nên áp dụng tanning bed không?
Trào lưu nhuộm domain authority nâu (tanning) hầu như chưa khi nào lỗi mốt, độc nhất là vào những dịp hè. Để gồm làn da rám nắng cấp tốc hơn, những người chọn lựa cách nhuộm domain authority nâu bởi giường tắm nắng và nóng (tanning bed) phối hợp đèn chiếu tia hồng ngoại.
Tuy nhiên, giường tắm nắng đích thực không an toàn. Ánh sáng và nhiệt mà chúng tỏa ra khiến cơ thể bạn tiếp xúc với khoảng độ không bình yên của tia UV .
Cơ quan nghiên cứu và phân tích Ung thư quốc tế của tổ chức Y tế quả đât (IARC) đang phân loại nhà tắm nắng hoặc chóng tắm nắng và nóng là hóa học gây ung thư cho người.
Theo Harvard Health, “Bức xạ UVA trong nệm tắm nắng có cường độ cao hơn nữa gấp cha lần so với tia UVA trong tia nắng mặt trời từ nhiên. Thậm chí cường độ UVB có thể gần với cường độ của ánh sáng mặt trời”.
Ngoài nguy hiểm, đa số các giường tắm nắng hầu như không chứa tia UVB nhằm kích thích cung cấp vitamin D. Bởi vì đó, phương thức sử dụng tanning bed cực kỳ rủi ro và tránh việc sử dụng.
Phương pháp sử dụng tanning bed rất là rủi ro và tránh việc sử dụng.
Đừng quên đa số điều sau khi chúng ta tắm nắng!
Để né bị thương tổn do ánh nắng mặt trời với giảm nguy hại cháy nắng nóng hơn, hãy triển khai các giải pháp phòng ngừa sau:
Thoa kem phòng nắng có SPF 30 trở lên và thoa 15 phút trước lúc ra ngoài.
Đảm bảo quẹt lại kem che nắng sau mỗi 2 giờ và sau khoản thời gian xuống nước.
Đừng quên trét các sản phẩm có SPF lên chân tóc, cẳng chân và phần đông nơi dễ dẫn đến sót.
Lăn qua tiếp tục để bạn ít bị rám nắng hơn.
Hãy làm việc trong trơn râm khi bạn thấy nóng.
Uống nước nếu khách hàng tiếp xúc thọ với tia nắng mặt trời.
Ăn cà chua, thực phẩm này còn có chứa một lượng phệ lycopene, giúp chống ngừa mẩn đỏ da vì tia UV.
Tránh chìm vào giấc ngủ trong ánh nắng mặt trời.
Không uống rượu, chúng sẽ làm mất nước và làm cho giảm khả năng cảm nhận cơn đau vì chưng cháy nắng và nóng hình thành.
Đừng quên quẹt kem phòng nắng gồm SPF 30 trở lên với thoa 15 phút trước khi ra ngoài.
Các lựa chọn sửa chữa thay thế cho bài toán tắm nắng
Tắm nắng là một phương pháp để cơ thể các bạn gặt hái được những ích lợi từ ánh nắng mặt trời, nhưng mà nó không phải là cách duy nhất. Nếu như bạn không hy vọng nằm dưới tia nắng mặt trời nhưng lại vẫn ước ao được hưởng ích lợi từ nó, các bạn có thể:
Tập thể dục bên ngoài.
Đi bộ 30 phút.
Mở hành lang cửa số trong khi bạn lái xe.
Đậu xe xa hơn khu vực làm việc của chúng ta và đi bộ.
Ăn một bữa tiệc ngoài trời.
Uống bổ sung cập nhật vitamin D.
Đầu tư vào trong 1 chiếc đèn UV.
Ăn thực phẩm giàu vitamin D.
6 thực phẩm giàu vitamin D nhất mà bạn tránh việc bỏ qua
Vitamin D là chất bổ dưỡng duy độc nhất vô nhị mà cơ thể bạn tạo thành khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mặc dù nhiên, tất cả tới một nửa dân số nhân loại không được hỗ trợ đủ tia nắng mặt trời. Nếu bạn không nhận đủ ánh nắng mặt trời, lượng tiêu thụ của chúng ta cũng có thể sẽ ngay sát 1.000 IU mỗi ngày. Để không xẩy ra thiếu hụt vi-ta-min D, hãy cung cấp cho khung hình 7 các loại thực phẩm sau:
Cá hồi
Cá hồi là 1 loại cá béo thông dụng và là nguồn cung cấp vitamin D tốt vời. Theo Cơ sở tài liệu về thành phần thực phẩm của Bộ nông nghiệp trồng trọt Hoa Kỳ (USDA), một chế độ cá hồi Đại Tây Dương nặng nề 3,5 ounce (100 gram) được nuôi cất 526 IU vi-ta-min D, hoặc 66% DV.
Trong khi đó, trung bình, cá hồi đánh bắt tự nhiên cung ứng 988 IU vi-ta-min D cho mỗi khẩu phần 3,5 ounce (100 gram), hoặc 124% DV.
Cá trích cùng cá mòi
Cá trích là 1 loài cá được ăn trên khắp cố gắng giới. Nó rất có thể được giao hàng sống, đóng góp hộp, hun sương hoặc ngâm. Loại cá nhỏ dại này cũng là giữa những nguồn cung cấp vitamin D giỏi nhất.
Cá trích với cá mòi là giữa những nguồn hỗ trợ vitamin D xuất sắc nhất.
Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 216 IU mỗi thực đơn 3,5 ounce (100 gram), chiếm 27% DV.
Nếu cá tươi không phải là món ưa thích của bạn, thì cá trích dìm chua cũng là một trong nguồn cung ứng vitamin D dồi dào, hỗ trợ 112 IU cho từng khẩu phần 3,5 ounce (100 gram), hoặc 14% DV.
Cá mòi đóng góp hộp cũng là 1 trong những nguồn hỗ trợ vitamin D ko tồi – một lon (3,8 ounce) cất 177 IU, tuyệt 22% DV.
Các một số loại cá mập khác cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt. Halibut với cá thu cung ứng lần lượt 384 IU và 360 IU cho mỗi nửa miếng phi lê.
Dầu gan cá
Nếu bạn không thích nạp năng lượng cá, sử dụng dầu gan cá tuyết cũng là chìa khóa để thu được một vài chất bổ dưỡng nhất định không có sẵn ở những nguồn khác.
Đó là một nguồn cung ứng vitamin D tuyệt đối hoàn hảo – với mức 448 IU cho từng muỗng cafe (4,9 ml).
Cá ngừ đóng góp hộp
Nhiều bạn thích cá ngừ đóng hộp vì hương vị và cách bảo quản dễ dàng. Nó cũng hay rẻ hơn so với mua cá tươi.
Cá ngừ đóng góp hộp chứa tới 268 IU vi-ta-min D trong một chế độ 3,5 ounce (100 gram), tức là 34% DV.
Nó cũng là một trong những nguồn giỏi của niacin cùng vitamin K. Mặc dù nhiên, cá ngừ đóng góp hộp bao gồm chứa methylmercury, một một số loại độc tố có trong không ít loại cá. Trường hợp nó tích tụ trong cơ thể bạn, nó rất có thể gây ra những vấn đề sức mạnh nghiêm trọng.
Lòng đỏ trứng
Những bạn không ăn uống cá cần phải biết rằng thủy sản không bắt buộc là nguồn duy nhất hỗ trợ vitamin D. Trứng nguyên quả là 1 nguồn tốt khác, cũng như một loại thực phẩm tẩm bổ tuyệt vời.
Một lòng đỏ trứng chứa 37 IU vitamin D, hoặc 5% DV. Đặc biệt, trứng gà được cho ăn uống thức ăn giàu vitamin D hoàn toàn có thể có cho tới 6.000 IU vitamin D cho từng lòng đỏ.
Một lòng đỏ trứng nổi bật chứa 37 IU vitamin D.
Nấm
Giống như con người, nấm hoàn toàn có thể tổng hợp vitamin này khi tiếp xúc cùng với tia UV. Tuy nhiên, nấm tạo ra vitamin D2, trong những khi động vật chế tạo vitamin D3.
Mặc mặc dù vitamin D2 góp tăng nồng độ vitamin D trong máu, tuy thế nó hoàn toàn có thể không kết quả bằng vitamin D3.
Một số loại nấm được xử lý bởi tia rất tím (tia UV). Những nhiều loại nấm này có thể cung cung cấp 130–450 IU vi-ta-min D2 cho từng 3,5 ounce (100 gram).
